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¿Por qué me siento inflamada después de comer? Causas y qué hacer

La inflamación después de comer suele estar relacionada con gases, comer demasiado rápido, consumir porciones abundantes o tener dificultad para digerir ciertos alimentos. Aunque la hinchazón ocasional puede ser normal, cuando ocurre con frecuencia conviene identificar sus causas y adoptar hábitos que favorezcan una digestión más cómoda.

¿Qué es la inflamación después de comer?

La inflamación después de comer suele describir una sensación de abdomen lleno, tenso o hinchado después de consumir alimentos. En términos médicos, muchas veces hablamos de hinchazón o distensión abdominal. Aunque suelen utilizarse como sinónimos, no son exactamente lo mismo.

La hinchazón es la sensación de plenitud o presión en el abdomen. En cambio, la distensión implica un aumento visible del tamaño abdominal. De acuerdo con el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), solo cerca de la mitad de las personas que sienten hinchazón también presentan distensión abdominal visible.

Además, se trata de una molestia relativamente frecuente. El NIDDK estima que entre 16% y 31% de las personas experimentan hinchazón abdominal. Por lo tanto, sentir el abdomen más lleno después de comer no significa necesariamente que hayas aumentado de peso. En muchos casos se trata de un fenómeno digestivo temporal.

¿Cuáles son las causas de la inflamación después de comer?

La inflamación puede tener diferentes causas. Entre las más comunes están la acumulación de gases, tragar aire al comer y la dificultad para digerir determinados carbohidratos. También influyen nuestros hábitos alrededor de la comida.

1. Comer demasiado rápido

Comer rápido puede hacer que tragues más aire. Parte de ese aire llega al aparato digestivo y puede contribuir a la sensación de hinchazón y a la presencia de gases.

El NIDDK identifica comer y beber rápidamente entre los hábitos que pueden aumentar la cantidad de aire que tragamos. Por eso, comer despacio y masticar correctamente puede ayudar a construir una rutina digestiva más cómoda.

2. Consumir porciones muy grandes

Una comida abundante puede provocar una sensación temporal de distensión. MedlinePlus incluye comer en exceso entre las causas comunes de un abdomen hinchado.

Por lo tanto, si notas que la molestia aparece principalmente después de comidas muy abundantes, puedes probar porciones más pequeñas y observar cómo responde tu cuerpo.

3. Consumir alimentos que producen más gases

Algunos carbohidratos no se digieren completamente en el estómago y el intestino delgado. Cuando llegan al intestino grueso, las bacterias los descomponen. Como resultado de este proceso se producen gases. Entre los alimentos que pueden favorecer los gases en algunas personas se encuentran:

frijoles y otras leguminosas;
brócoli y coliflor
manzana y pera;
algunos productos lácteos;
ciertos cereales integrales;
bebidas carbonatadas;
productos con sorbitol, manitol o xilitol.